Антишкола с носителями языка.
Индивидуальные курсы
для детей и взрослых
+7 (499) 350-37-85 перезвоните мне
пн-пт: с 10.00 до 19.00
г. Москва, Большая Дорогомиловская, 14
МЕНЮ
Как избавиться от депрессии?

Как избавиться от депрессии?

 

Мы давно изучаем, как устроен наш мозг, поэтому сегодня хотим поделиться простыми практическими советами, о том, как использовать эти знания для того, чтобы победить депрессию и хандру.

 

Давайте сначала разберемся, что такое депрессия?  Точно ли вы находитесь именно в этом состоянии или просто сегодня чувствуете себя плохо и не можете найти смысл подняться с кровати?

 

Чтобы не путать депрессию с меланхолией, хандрой или плохим настроением после разрыва с любимым или потерей работы, внимательно прочитайте определение. Депрессия – психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой:

·       Внешним безволием;

·       Двигательной заторможенностью;

·       Замедлением скорости мышления.

 

Это душевное состояние переживается личностью как непреодолимая, гнетущая печаль с интенсивной иррациональной тревогой. У больного депрессией снижено настроение, утрачена способность переживать радость и получать удовольствие (ангедония). У пациента утрачивается интерес к повседневной деятельности (*depressia.info)

 

Если вы находитесь в данном состоянии длительное время, то вам необходимо обратиться за помощью. Не нужно бояться, что вас сразу посадят на антидепрессанты или поставят на учет в психдиспенсер! В легкой форме депрессию лечат и аромотерапией, медитациями, физической нагрузкой, холотропным дыханием и многими другими приятными способами. Главное, не оставайтесь со своей депрессией наедине и не бойтесь попросить помощи.

При депрессии в легкой форме, ровно как и хандре и меланхолии, важно выйти из состояния оцепенения, перестать жить в будущем (которое представляется черной дырой) и вернуть свое сознание в “здесь и сейчас”.  Быть в здесь и сейчас не так страшно, как в завтра.

В книге “Путь художника” Джулия Кэмерон очень четко описала свой механизм выхода из депрессии. Она говорила, что ей было настолько страшно думать о завтра, что она начала уговаривать себя прожить сегодняшний день. Она поняла, что если сейчас дышит,  то и может продышать еще 1 минуту, и, вероятно, сможет дышать до конца дня, и у нее находились силы на то, чтобы прожить именно сегодня.

Если вы будете проживать сегодняшний день, развиваясь и создавая в своем мозге новые нейронные связи, то через некоторое время вы поймете, что смотрите на ситуации с нового ракурса, видите новые решения и выходы из сложившейся ситуации.

 

Итак, вот 3 проверенных способа справиться с хандрой, меланхолией и легкой формой депрессии, которые помогут вам перестроить свое сознание и выйти со дна.

 

1)   Учитесь! Учитесь тому, о чем всегда мечтали. Самые простые варианты:

 

·      Рисование – делаем упор на кинестетику, заставляем организм выплескивать эмоции через руки, уходим в творчество. Нет времени/денег ? – YouTube «University” – находите видеоуроки по рисованию и используя подручные средства, переключаетесь со страшного несуществующего завтра на понятное существующее сегодня. Вы отвлекаете мозг от его стройки воздушных замков завтрашней катастрофы в мыслях и переключаете на построение композиции, креатив по цветовым решениям и оттачивание технических приемов здесь и сейчас – на листе бумаги.


 как преодолеть депрессию.png


·      Танцы – двигаемся и снова начинаем чувствовать тело. Состояние депрессии сопровождается «оцепенением», и вам важно его «вытрясти». Можно начать с простой тряски под музыку – и вы снова почуствуете жизнь внутри себя. А длительное обучение в конкретном танцевальном напревлении одновременно убьет несколько зайцев – повышение самооценки, общение с единомышленниками, радость результатов(красивое тело, новые навыки)


 Снимок экрана 2017-12-19 в 18.45.39.png


·      Иностранный язык – ничто не заставляет ваш мозг так развиваться, как обучение новым речевым навыкам. Когда вы учитесь коммуницировать на другом языке, изъясняетесь другими речевыми конструкциями, звуками, интонациями, вы формируете в себе новую субличность, которая проявляется по-другому, мечтает по-другому, и может иметь совершенно другие результаты в жизни . А когда вы овладете новым языком, вы получите ключ к глобальным возможностям, и сможете кардинально поменять свою жизнь – найти работу мечты, переехать за границу, найти вторую половинку в другой стране (например, через сайт знакомств)


 Снимок экрана 2017-12-20 в 0.06.25.png

 

2)   Исследуйте мир – путешествуйте! Кто-то скажет, что на это совсем нет времени или денег. Итак, господа – трудоголики, давайте вспомним первое правило спасения в самолете «Сначала оденьте маску на себя, потом – на ребенка». Если вы не спасете себя, то на этом цепочка может и закончиться. В конце концов, чтобы создать нужные нам новые нейронные связи в мозге и увидеть жизнь с нового ракурса, вы можете поехать на работу новым маршрутом или после учебы проехать через Третьяковскую Галерею. Перемещайтесь другими путями и маршрутами и увидите, что ваше настроение меняется, вы выходите из автоматизма, повышается уровень осознанности и сознание включается.

Если нет возможности уехать за границу, посетите окрестности – всегда можно найти интересные места для посещения в доступности на машине или общественном транспорте. Многие говорят о том, что у них нет денег на отпуск. А знаете ли вы сколько чудесных природных заповедников и рукотворных шедевров находятся в радиусе нескольких километров от вас и которые могут произвести на вас колоссальное впечатление и вдохновить на новые свершения и решения? Просто откройте tripadviser и идите по списку!


Снимок экрана 2017-12-20 в 0.09.49.png

 

3)   Смените обстановку. По последним исследованиям, меняя окружение и окружающую обстановку – люди меняются физически. Как это происходит? Когда вы перезжаете, например, за границу или из города за город, или из леса в горы, вы меняете не только ваше местоположение. Меняется также воздух, освещение, звуки природы, звуки населенного пункта, запахи, температура, вода, еда, цветовые гаммы, животные и птицы, соседи, друзья – меняется все! А вместе с этим всем меняется вся ваша химия тела, гармональный баланс и создаются новые нейронные связи. Вы мыслите и чувствуете по-другому, принимаете решения по-другому, работаете и учитесь по-другому.

 

Если вы понимаете, что описанные методы не помогают, пожалуйста, проконсультируйтесь с психиатром. Возможно, вам понадобится небольшой курс препаратов, чтобы справиться с многомесячным отсутствием интереса к жизни. И главное - не сдавайтесь, ведь это тоже пройдет!

 


Возврат к списку

Наши специалисты выяснят Ваши цели, предпочтения и как Вы лучше учитесь. Вместе выберем идеального преподавателя.